유방암을 예방하기위한 '착한 생활습관 5가지'

 

1.콩음식을 자주 먹자

   콩에 들어 있는 '이소플라본'은 식물성 여성호르몬으로 유방암을 일으키는 에스트로겐을 조절해

   유방암 예방에 도움이 된다

 

2.적정체중을 유지하라

  자신의 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값인 체질량지수(BMI)가 25이상이면 비만이며 비만하게 되면

  몸속의 렙틴과 인슐린 유사 성장 호르몬을 증가시켜 암세표 성장과 생존을 연장시켜 준다

 

3.1주일 300분운동을 지켜라

  격렬한 운동으로 에스트로겐분비가 18.9 %감소하며 프로게스테론도 23.7 % 감소한다는 연구결과가있다

  빠르게 걷기,자전거타기 등 쉽게 접하는 운동으로 꾸준하게 하는 것이 효과적이며 운동하면서

  숨이차기 시작했지만 옆사람과 대화나눌정도로 ,등에 땀이 조금나는 정도로 하는 것이 적당하다

 

4.오색채소,과일과 친해져라

   과일 및 야채 섭취하면  항산화제와 섬유소 등을 통에 유방암을 억제할 수 있다

  양배추와 브로컬리 등에 많은 인돌 -3-카비놀 은 에스트로겐 농도를 저하시키고 당근과

  호박,고구마 등 적황색채소와 브로콜리,시금치등 진한 녹색채소가 암발생 억제에 효과적이다

  하루에 3-5회 이상씩 섭취하며 특히 성장기 아이들에게 식습관을 가지도록하는 것이 중요하다

 

5.마음의 편안과 함께 잘 쉬어라

  심리적,육체적 스트레스를 관리하여 긍정적이며 즐거운 마음을 가지는 것도 중요하다

 

 

 

 

이화의료원보(vol.241 )에서 발췌했음